正义网：根据🤽记者内藤美鳥获取到🌗的最新动态，撸点🎏高的动态图将于2025年08月27日在正义网🔝举行隆重的开幕仪式。灵活的产品

　　中新网济南7月9日电 (李明芮)“于我而言，此次山东之行是🥡一个沉浸式🔛体验祖⛸国历史文化与当代发展🈚的行进式课堂。”参加“2025范长江行动香港🍮传媒学子山东行”的香港教育🐶大学学生严钰仪9日分享说。

　　从宏济📼堂中医的匠心传承，到山东高速的创🤢新动能，从孔🚫庙的千年弦歌到日照港的万吨巨轮，山东这片土地生动🐯演绎着传统与💲现代的交相辉映，为严🚥钰仪提供了观察山东发展🤑的绝佳窗口。“期待在后续的行程中，我们怀揣📊着传媒人的好奇心和使命，继续探索山东的🤢独特魅力。”

7月9日，“2025范长江行动香港🐀传媒学子山东行”在济南启动。李明芮 摄

　　当天，“2025范长江行动香港传😎媒学子山东行”在济南启动。在为期8天的行程中，来自香🌠港教育大学、香港城市大学等🐹高校的传媒学子将参访济南🍚、泰安、日照等地，在行进中探🆓寻科创和经济发展轨迹，用文字记录山东⏳传统与创新交织的故事。

　　“亲身走访远比📈纸上谈兵来得真切。”儿时曾到访山东💄的香港浸会大❤学学生曹逸琳坦言，齐鲁🚄文化的深厚底蕴早已🏿深深烙印在她心间。此次行程中，她格外期待用😞脚步丈量🚵山东的时代变迁，以文字记👌录古今传承的脉络，让更✍多人感受中华🥘优秀传统文化的生命力。

　　同样🏺到访过山东的香港城市大学🚚学生王印威表示🌱，此前对山东的了解多👤是走马观花，未能深究其韵。而这次行程，让他有机会真正🌵沉下心来，深入探访人杰地💱灵的山东，既能亲身感受泰山〰的巍峨，也能漫步曲阜，在古柏苍松间聆🍞听儒家文化的千年回响。“我会记录此行🕧的所见所闻、所思所感，用生动的笔触让🚵更多人读🔰懂山东的文化根脉与👟时代活力。”

　　“‘范长江行😍动山东行’活动，已成为鲁港交流🌏合作持续🌝深化的又一体现。我们希望🆘通过此次参访，同学👨们能更多了解山东，并通过手中的笔，向🍘香港同胞展现一个更加真实、立体、全面的山东。”山东省人民🥛政府港澳事务办公💫室主任张连三在🏻致辞中表示，希望香港传📶媒学子以参加“范长江行动”为起点，在融入国家😠发展大局中施展才华，实现抱负。也希望同学🕹们借助此次山东之行，建😍立与山东联系的情感纽带，未来🐄成长为鲁港交流合作的新✊生力量，共同开创山东和🔺香港更美好的明天。

　　“这是‘范长江行动’第三次走进山东。选择山东作为‘范长江行动’的实践课🏳堂意义非凡。它为我们提供了♑一个绝佳的窗口，去观察、去理解、去🚠报道一个历史悠久又日🥏新月异的山东。”香港大公文🎣汇传媒集团🎍副总经理娄冰表示，“2025范长江🧓行动香港传媒学子山东行”不仅是一次采访实践🥂，更是一次深刻的💭国情教育，一次文化🔌的寻根与认同之旅。希望传媒学子带着好📩奇心来，带着思考走，带着责任写，用心去感受山🏩东人民的热情🎨好客，体会🕵中华文明的博大精深，记🥘录这片土地上正在发生的时👟代变迁。

　　据了解，“范长江行动”是香港大公文⭕汇传🎿媒集团为纪念范长江而发起，旨在通过“记者在路上”的实践，让青年学🍛生在采访🚘中体验规范的新闻训练。自2014年首次举办以来，“范长江行动”共有840余名香港学子🥊沿50余条🤖各具特色的线路采访，累计发表逾2600篇新闻报道和3500多张图片。“2025范长江✈行动香港传媒学子山东行”由山🏴东省人民政府港澳事🌟务办公室和香港大公文🔝汇传媒集团联合主办。(完)

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你重视🐟自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人🦂觉得晚餐并没有多🌥么重要不过，晚餐🎏真的会影响寿命因👚为不少疾病都与📊晚餐有关比如晚餐🙂吃太晚可能会增🈶加糖尿病风险会对身📖体多个系统造成负面影🐧响晚餐的黄金法则记⛄住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医院 第八医学中心🔋营养科　　01　　晚餐一个坏习惯💃　　血糖正在悄🎌悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🍷刊发表了一项研究发现：如果我们能🌇更早地吃完晚餐，并且把更多热量🐞安排在白天，有助于提高🍖胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🔀生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃📠得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越🙂低，胰岛素抵抗👽指数越高，糖尿👥病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🙏质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天😵热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般👣建议将主要热量摄入时间🎏提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比🕤不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身🛫体多个系统造成负面影响　　加重消化系统👅负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🛬间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全👀排空即进🔞入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易💴反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期🌑反复反流可导致反流性🏥食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风🔩险(尤其长期未控🎇制的严重反流)。　　消化🕑不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🤐慢，食🥕物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消🥔化不全还可能诱发功能性❎消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损📭伤风险：　　胃酸🐽在空腹状态下仍会⛄持续分泌，若胃内有食🏢物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长👔期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🔮酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱⏸发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活🏝动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🗃会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白📜天降低，多余热量无🎥法被消耗，易转化为脂🈺肪储存(尤其🍐堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素⏩抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🌦性较白天下降，此时进食💢高碳水、高糖食物，会🚛导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛📐素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油☕三酯升高，长期可引发高🍿脂血症，增加动脉粥样🚳硬化风险。　　影响睡眠质量 加😁剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃🖇不和则卧不安”的说法，现代医学也证实🐒，晚餐🐬过晚或过饱会通过以下途径🚼干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🏕活动会刺激迷走神🍔经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平❣衡：　　消化过程需要大🔂量血液供应，可能导🧐致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适😽刺激应激反应，皮质醇水平升高🛸会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物💜钟同步性：　　人体的🎯生物钟通过光线、进食时间等外界🍖信号调节；长期晚餐过晚🐍会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表🕌现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至🕞增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负🦈担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素♋抵抗等代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可📞能导致血液黏稠度升高，增加😊血栓形成概率(尤其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下🐘降，若晚📹餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会😓增加💭肾脏排钠负担，长期可能诱发或加重🎢慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能🌿力下降；晚餐过晚若未及时刷牙👓，食物残渣易滋生😞细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐🎅有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🏤着自己的生物节律，如果长时间📚不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损🥚伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🔑胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内🚩停留2～3小时，脂肪类😎会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐🔶多是混合饮食，所以胃🚨肠排空时间约在4小时以上。　　晚🎦餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道📇免疫功能具有昼夜节律，如果一日三🕶餐不规律，肠道😤免疫系统就会无所适从，易造成肠道🈶慢性炎症，免疫力也会跟着降🌁低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较👳合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🏷也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一💌点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只💱看时间，晚餐除了不能吃🗿太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐📛和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维💆食物为主。　　推荐食材：晚餐😢要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的🚖早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了🐗？对照早🎹餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整😛食物摄入量🤺和种类，保证全天营养平衡🔇。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🔢烹饪方式为主，最好不吃油炸食物⛽，有助于减少食用油摄入。　　主食可以⛏选择富含膳食纤维🌦的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🐱腹感，又可以促🌹进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🥇和豆制品。　　科学食🐎用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果🏤我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在白天，有助🗯于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的👬发生风险。　　2.晚餐🔒吃得晚会对身体📆多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与💤慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导⛲致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口📡腔健康问题。　　3.健康📽晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一🧓点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【番号和演员如何匹配😋】根据Julia Red爆料，撸点高的动态图💅影片《美国一级a裸免费》是根据20250827在chanpinyufuwu发布的真实案件🕰改编，目前全网仅汀🏻基化工涂料有限责📖任公司🍨提供原画级完整片源。中新社悉尼8月20日电 据澳大利亚👽总理办公室20日消息，该国将在🌮南澳大利亚州首府阿🎪德莱德建立国家藻类🚼检测实验室，为受到“藻华危机”影响的中🈴小企业提供快速检测结果🔹。　　澳总理阿尔巴尼🤓斯与南澳大利亚州州长彼得·马利瑙斯卡🎧斯当天共同宣布📶了这一消息。消息说，该实验室能够⛩检测出贝类中🍆的短裸甲藻毒素(brevetoxins)，此前此类检测需送往新西💞兰完成，会导致⛲最长达一周的延误。设立在阿德莱德🧐的新实验室将减少延误时长，这意味👵着一旦检测出短裸甲藻毒素🖼降至安全水平，企业将能够更快地恢🕶复正常生产。　　消息称，这是南🏵澳大利亚州和澳联邦政府共同资🍜助的价值约2800万澳元🍽藻华应对计划的一部分。其他举措还包括🏉为受影⏯响的渔业和水产养⬛殖企业提供补助、加强对有😉害藻华的监测与预警、资助🌹海滩清理工作等。　　阿尔巴尼斯20日视察南澳大利亚🐽州袋鼠岛藻华🚻情况后表示，冲击🔤南澳大利亚州沿🔆海水域的藻华极具破坏性，对当地海👷洋生物、渔民和🏍社区造成了“令人心碎的影响”。“我们正在各方😨面做出响应：为受📪影响的人们提供救济，投入资金修复海🐆岸，并采取🎣长期措施更好地📓保护我们的环境。”　　藻华(algal bloom)是指水体中氮、磷等营💋养物质富集，再加上光照、温度等适宜条件👏，导致藻类数量🍭短时间内急🤯剧增加并大量聚集的现象。当藻华👅对水生生态系统、渔业资源、人体健康或经济活😾动造成🐧危害时被称为有害藻华。　　今年3月以来，南澳大🏆利亚州沿海水域暴发大😳规模有害藻华，造成数百种海洋👥生物死亡，并冲击当地渔业、旅游业等。科学家表示，气候变化🦈是导致此次有害藻华暴♓发的主要原因。(完)《浙江医疗团队“出海”：“中国技术”输出孟加拉国》成年度畅销榜TOP1，Mae Milano斩获大奖。调查|“北京家政”首批219人持证上岗，到底考核什么？　　近日，北京市人社🕯局举行“北京家政”技能✋品牌发布仪式，219位家政服务从业🙉人员获得首批⛏专项职业能力证书。　　北京市⛑职业技能鉴定管理😠中心相关负责人表示，家政服务细分♈领域专项职业🤤能力考核标准在北京落地实🌀施，推动实现“持证上岗”“扫码亮证”，将助力家政服务从🛂业人员规范化、职业化发展。　　老年人照护001号🥝证书如何拿到？　　“真没想到，第一节课是学习洗🍹手。”在慈爱嘉🏕职业技能培训学校里，家政从业者李倩🐢一边说，一边演示了“七步洗手法”的动作要领。　　李倩是甘肃人，5年前进入慈爱嘉，从实习生做起，成长为🏛居家养老清洁业务负责人。今年，她👹参加了北京市组织的家政🌶服务从业人员专项职😞业能🚕力学习和考核，属于跨专业⌛到了“老年人护理”专项。　　“我的想法💸是能多一项技能，成为复合型👋服务人才。”李倩说，在慈爱嘉的理🧠念中，有一个核心思🌻想是“把企业办成学校”，各🖌个岗位的同事都在持续学习。和她一起🍖参加此次培训考核的，除了康养部门、清洁🔸部门还有客户服务🈚部门的同事。　　“每一项课👢程都非常细，就拿拄拐走路来说🍎，都非常讲究。”李倩站起身，右手模仿🍛拄拐动作，“首🕘先要调节拐杖高度，要与老人的🍙髋关节平行，这样才更方便发🌦力。其次，要注意迈腿顺序。”她假设自己右腿💆是健腿，左腿是患腿，就应该教🚬老人右手拄拐，先迈拐杖、再迈患腿、然后迈健腿……如此循环。　　“具体的细节⚽还有很多，怎么扶🖼老年人从床上起身，怎么给老年人洗🍈头，怎么进行心🔧肺复苏等等。每一项还都要考🛅虑老年人的心理。我以前做清洁，挪动的是🐬冷冰冰的家具，现在🎇是活生生的人，所有动作都😳要考虑到老人的舒适，需缓慢且🌎不断沟通。”　　考试从4大模块中抽题，除了实操，还有一项🐞叫通用素养，李倩要通过手🔬机与AI对话，处理一起突发🏾事件。题目大致是：“失智老🍇人坚称你拿走了她的手机，你接下来应该怎么处理？”　　“这些题目都是从🍞真实案件中提炼出来🛑的。”李倩说，面对失智老人，首先千万不能急，语气缓和，不要上来就说“我没拿”，而是安抚情绪，引导老人回忆。比如：“奶奶，您刚才去过哪里呀？”然后慢慢地，帮助老人找到手机🗾。　　李倩最终顺利通🚆过考试，成为“北京家政”技能品牌“老年人照护”专项职业能力“001”号证书获得者。她现在已经能够带💇着证书，上岗服务了。“姜奶奶您好，我来给您量个血压。”在慈爱嘉银👐杏舍长者公寓，李倩为🙍百岁老人姜奶奶测血压，“嗯，数值不错，您好着呢。”　　“嗨，可不嘛，啥也不操心，好着呢。”姜奶奶耳🔞聪目明，跟李倩拉着家常，“人啊，就是这样，都别操心，放宽心，谢谢闺女！”　　“育儿小白”的充电成长之路　　49岁的邢海玲，7年前还是一名“育儿小白”。当时，儿🔃子升入高中住校，她有了闲暇🔞时间。为了多挣钱，邢海玲从老家来👚到北京，在北🎭京爱侬家政开启🤶了育儿嫂的职业生涯。“刚🥫开始以为这工作挺简单，反正🎲带过自家孩子，觉⛄得只要有责任心就能干好，没想🕴到这里面门道多着呢！”　　参加岗前培训❤时，邢海玲惊讶地🌌发现，自己的🌝很多育儿习惯都是不科学的🈴。“比如，把尿其实🛫对孩子不好，换尿不🎒湿的时候脚提太高可能损伤🈯孩子脊柱，辅食也不是吃饱就🛅行，还要讲究🎣营养均衡。”　　邢海玲一边恶补🚞理论知识，一边练习实操技🌧能，但七天的培训显🐛然远远不够。“只能算是把🧞东西先装进肚子里，后面还要有个消化过💡程。”令邢海玲感😎到庆幸的是，北京爱侬家政每周🏹都会组织免费💺培训，让她有了继续学😕习的机会。　　前两年，邢海玲照🍀顾的一个宝🚭宝喝奶时因速度🚅过快出现呛奶，“孩子🛁突然就发不出声音了，情况十分危急。家中只有一位老人，吓得手足无措。”邢海玲立刻想起培⏬训时所🦏学的婴幼儿海姆立🎉克急救法，沉着冷静地🖇按照规范步骤操作，短短🎑数秒钟就帮宝💛宝化解了危机。“要是没📀经过专业培训，我肯定也慌了，后果不堪设想。”　　除了生活照料和📊保健护理以外，邢海玲还🧦将早期教育融入日常照护中。在做安全教育时，她把绘本🚑和实物结合起来。“孩子好奇心强，总想把手🍋伸到车窗外。我就找来一根树枝🍚，给她演示🔣车窗关上时树枝会被🛹夹断，这样再拉🕙她的手过去时，她自己♋都知道不可以。”　　带宝宝出😟门遛弯时，邢海玲也会积极与🏸孩子互动，“让🚔宝宝用手扇一扇，感受什么是风，引导她看🏣树叶被风吹动的样子，再去闻一闻花香，告诉她那❇些都是什么颜色。”邢海玲欣喜地看到♍，大量的语🕥言输入为孩子日后的语📕言发展打下坚实基础。　　为提升大运动能力，邢海玲✨经常创造机会让孩子多爬多走。“刚开始学蹦的时🈳候，我会找来软垫，带着宝宝一😅起做动作，平时也鼓励宝🧙宝练习蹲起，增强腿部力量。”在锻炼🦅精细动作时，邢海玲找来瓜子，引导孩子尝试逐一😵捏起，“早期教育可🏾以融入生活当中，随时随地开展。”　　每天晚上🕘忙完以后，邢海玲还会专🥞门拿出📸一小时的时间给自己充电，“我买了很多✔关于婴幼儿辅🚱食和婴幼儿心理方面的书，希望能进一步提✂升专业素养。”在这次婴幼🛀儿照护专项职业能力考核📄中，邢海玲凭🚤借过硬的实力，成为全市首批❤取证人员。　　拿到证书成为必🖲须跨过的及格线　　作为北📐京爱侬家政🍠母婴运营部主管，刘茹参与了此次婴🐸幼儿照护专项🛣职业能力考🍕核培训教材与评价标准的🤰起草工作。护🕹理专业出身的她，曾有6年妇产科工作经验，之后又在👏高校教授护理专业10年。进入家政行🌻业后，她🚡发现以往婴幼儿照护的考核🎀与实践存在“脱节”问题。“育婴📸员国家职业标准已经🎉多年未更新，无法满足🚈当下市场需求，考核又是以理论为主，很多育儿嫂会答题，但不会操作。”　　经过反复推敲，刘🗨茹与团队成员决定在国💮家育婴员五级标准上，选择性地融入🍁中、高级内容。“特别是🔐在意外伤害的👉预防和处理模块，专项职业😎能力考核有了更高要求，因为这些直😿接关系到孩🥟子的生命安全。”　　此外，专项职业能🤪力考核打破了以往“重理论、轻实操”的弊端。过去家政员靠刷题🏟就能通过，60分就算达标。现在全程围绕👚实操展开，包括生活照料、保健护理和早♊期教育三个模块，及格线也提高到70分。“比如考‘婴儿沐浴’，不再是问‘水温💉应该是多少度’，而是让家👎政员现场用冷水和🈚热水调配出37到40度的洗澡水，还要📹规范完成沐浴的整个流程。在操作的严🎄谨性上，就连冲奶🌝粉时奶瓶盖的摆放都有要求，因为这些细节都😶会关系到孩子的健康。”　　慈🚼爱嘉职业技能培训🏞学校负责人赵磊告诉记者，专项职业能力证🔪书的诞生，给整个行⬇业带来很大变化，“就拿我们👃主导开发模块培训教材和✒题库的‘老年人照护’来说。有了证书，首先就提高了信🏀任度。以后🏏消费者见到这本有🎤政府背书的证书，就是家政人员水㊙平的体现。其次，能带来整个行业🥑的升级，考取证书成为💦从业者必须跨过的及格线。没到及格线，可能意味着⏲你未来没法进行服务。”　　赵磊说，参与教材设计和题🧑库开发时，慈爱嘉把16年来在🤺北京服务20多🔀万家庭的经验进行了总结。“找出反馈的痛点、难点，再跳脱出来，以从业者🌷的角度去考虑培训内容，哪些是原则性、必须掌握的。”就像开篇第一🧠课讲洗手，也是经🥇过反复推敲后确定的。　　“服务行业中，最复杂的其🤓实是与人沟通，让服务对象满意。”赵磊从过往工作🌏中总结，“家政从⏪业人员通过北京人社的此🥚次培训掌握了👙初步的技能后，未来，还需要🈯不断地提升素养⏩和专业技能，才能应对不断变化的😳市场和🐾老年人个性化的需求。”　　记者：孙毅，宗媛媛

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理子/Darren Blaze/辰巳唯/Grace Joy

（青岛日报／观海新闻记者 内藤美鳥）