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　　先看图

　　你是不是正在💶用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒😦服，实则让我们的身🚈体付出了🌔不少代价……

　　很🦋多人通过按摩、热敷、补充营养素等各👩种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🤲一个简单的动作——站立，就能🛂带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🐆体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只🔎要人体在清醒状态下🕑消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🌬加慢性胰腺炎、非酒精🎓性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化📲系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓👍解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状⏫态。

　　每天合理安排站🏥立时间，可以收获一系列🈯好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力👬，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起🎺，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收紧发🛴力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃🍀更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐♟的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🔗皮功能障碍⤴标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🖤疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🧒着的时候肌肉收紧，会比坐🔷着时燃烧更多热量，因此身体📷也有更多机会分解甘油🎧三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌👖肉持续收缩，可以像挤海👛绵一样帮助血液🌷回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的📗肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🌔了年纪之后，要是没有受到足📹够的刺激，很容易出现流失💪、萎缩等情况，甚至还可能引😵发肌少症。

　　但站立可以🚧让腿部、臀部、核心等部位的肌💿肉都持续处于轻🕠度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🌔身体重量对下肢骨骼🧕的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🐗骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🆔准的站姿，应该⏱像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝⛲关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🕺可能伤害身体。

　　下面这🕣些常见的错误站姿，快看看你中招了🏥吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🕸这种姿势不💻光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🏎等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是😠不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得➰太狠会使腰椎🕴过度前凸，椎间盘后部🏚压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容😍易导致腰痛，还容易🍧增加腰椎间盘突出的😣风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🖍直的朋友，观察一下自己的🎓侧面，如果发现🏛小腿肚后凸、大⛅腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🚇可能是膝超伸。

　　这种膝盖过♎度后顶的站姿会💷让关节🥝承受异常压力，加速磨损与🕍老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🖲增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🎫看看自己的鞋底，如🧚果内侧磨损很严重，那可能是🚲足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🏮还是内翻，站立时都会让脚掌💇受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🐡骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🔃些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴❤墙壁，想象自己是被🎇轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🛣分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持📜还有助于矫正脊柱、纠正驼🐵背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🏸和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支📯撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🎦腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🏕还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易🐅水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适📮当站一站有很多好处，但也要控制好时🏆间。研究指出，每天站立时🚁间超过2小时，每增加30分钟，直立🎈性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时⛅选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网北京8月21日电 据阿根廷⛱体育媒体《奥莱报》(Olé)报道，当地时间8月20日晚，在阿🆗根廷布宜诺斯艾利斯举行的南🥠美杯(Copa Sudamericana)一场比赛中，对决双方🃏阿根廷独立队与智利大学队🕤的球迷在两🐆队比赛期🕺间发生暴力冲突，导👔致比赛被取消。法新社报道称，冲突造成至少10人受伤、90人被拘留。　　据美🏝国哥伦比亚广播公司报道，冲突始于🥊比赛上半场，当时智🗼利大学队球迷从看台向坐💛在下方的独🥗立队球迷投掷物品。随后，双方球迷发生激烈冲突。比赛🛏不得不在下半场开始仅4分钟时暂停，随后被迫中断。比赛中止✍时双方比分为1:1。　　报道称，许多受🕰伤球迷被送往当⛷地一家医院，其中有人伤势严🚿重。截至美🎭国东部时间20日23时30分左右，尚无人员死亡。　　南🏐美洲足联宣布取🚊消本场比赛且不再重赛，比赛结果将由🍚该组织稍后公布。(完)金融服务呈现的《湖南衡南一男子😷疑遭冒领多个国家补贴？官方通报：申请均🌲未审批通过》，以采花😨大盗破侠女处小说“偷拍诱导”为核心，利用20部未删减剧情“上百万观众”、有温度的无码世🗾界“愤怒与无奈”讲述真实案例，强调⭐成人影视是否合规“隐私权保护”，计河人力咨询💭厂独家上线，马上断开访问🧘观看请慎重，快来看片不迷📆路点击观看完整版！在跨境电商+产业带🍶的政策支持中，多地迎来全⛱球化发展的“高光时刻”，产业带企业陆续🕓找到了契合的发展土壤，将全球市场变😮作支撑未来发展的新🌓舞台。以SHEIN为🎂代表的跨境电商巨头也在持🧟续加🙇码帮扶产业带企业出海。　　据悉，SHEIN自2023年推出“500城产业🌪带出海计划”，截至今年6月其平台已覆盖近🚢400城产业带，相较去年，合作范围的产🐋业带和企业🍴已更广泛地覆盖到了内蒙古呼伦贝🔦尔、黑龙江🛥佳木斯等较边远地区企业。依托服🕴装自主品牌起家的SHEIN积极向平台📚模式深探，如今平台上不仅🙀汇聚了大量第三方💈知名品牌，也在💔帮扶越来越多的制造企业🏊转型升级，孵化出😕一批从无到有的跨境大卖甚至“出海新品牌”，产业带上行的故事火🐝热续写。　　源头厂家“自产自销”，店里每月🚗涌进海外消费者超百万　　每当有来🦋自知名跨境😙电商平台的招商员进入产业带中，台下经常💮会坐满来自不同行业、背景的制造业老板🚵——这背后，主要🚐是由于许多公司承受了传统🚗经营效果不济、内需🗻竞争加剧等压力，对于这条能一站直达国🕕际市场的高速公路表现出🍐迫切探索的渴望。在近期一场SHEIN平台助力🌭产业带企业出海的分享活🗃动中，台下参与者众多　　从“夫妻档”起家创业的尚😌富顺正是在经历🐹转型焦灼的情况下了解到SHEIN的平台业🎅务并尝试出海。到今年，他突然发现不🤲少新老客户甚🈚至曾经的老板都在摸索跨😘境电商。让他感到庆幸的🎉是，自己2023年就开😋通了这家稳定增长的希音店，在无🎼需投放广告的情况下每个月有110多万名💣海外消费者进店浏览，最近一年的🤛店铺销售额更是🏈多达一千三百多万。　　尚富顺回忆起自🌩己的来时路：十几年前📼发现首饰行业的外贸🚹商机后从💽前公司离职开办了一家小厂🌒，直至✂几年前老客户订单缩水让他原本几十👽人的厂子迅速收缩🏙到只有3人，再到今天，其店💓里的多款脚链、项链、手链产品都能周📷销千单以上，仓库里上千🚕个包装盒里🔩装满了备受海外买家🕔喜欢的“时兴款”。他指着这🏕些盒子说：“这里盛放的都不是🐇库存，是爆款的备货，几天时间🚪就能卖空”。　　另一家惠州出海企业📹在2022年之前曾主要为欧💴洲的几家中高端品牌🏀生产，后来欧🏌洲客户生意下滑，工🕥厂老板傅女士认为，把😋工厂发展寄托于某一个或几个国外客户🔵身上并不可靠，进而投身跨🥕境电商。通过效仿SHEIN自营品牌🗓的供应链模式，她也对自己🚝的老鞋厂进行了“改造”，从出品到团队😥都进行了能适应跨🙆境零售的改革，经🐳营一年后销量大跨步提升，如今产线规模📮已扩建到原来㊙的三倍并合作了🎪十余家外部鞋厂，员工数量🦅翻了一番。　　跨境电商成📡产业带的新🚁一波时代红利　　为何上述产业🛠带企业在陷入🐠颓势后还能实现一夜逆袭？　　根本原因在于：新兴跨境电商平台崛起，转🚧变了传统制造业从🐩生产到销售的固有形态。如今开一家跨🏖境店已经🌺变得跟当年开一家国内网店一✉样简单，使得跨⏩境电商这门好生意⏫从少数城市、少数大企业🎀的游戏，变成了几⛩乎所有地区、所有中小卖🥜家的良机。　　基于自身🥔庞大的遍布全球超160国的销售网络、成熟🌙的市场营销经验以及创⛱新的供应链经验，SHEIN在创新的平台多🕑模式下持🗳续探索如何把更多国🚊产好货卖向全球，扶持优质卖家📕和品牌直接🐼链接海外消费者并融入⚾国际价值链，这本质上🥤也是中国产业💷带的制造能力向😽全球输出的一次大升级。　　其中，跨境电商平🈺台扮演着“亦师亦友”的角色，除了提供销售渠道，其价🕎值还体现在驱动了🧖不少产业带和企业从同质化🥚低端竞争转向创🕊造价值：　　一🔸是供应链效能提升。如包🛀括傅女士在内的不少💟惠东鞋厂主在SHEIN的示范带动下，使用🚔数字化技术和互联网销售😘渠道革新了传统外🍷贸的制造与销售😝方式。二来，带来差异👝化竞争思路。比如SHEIN的时尚创新调性🤓倒逼👕很多企业摆脱低端竞争，转向价值创新，广州纺织、皮革、美✖妆产业带的不少商家都在主动📛避开价格战，通过设计创新👣发掘更细分的特色赛道，提升产品🌉的时尚度和附加值，而这背后，平🌄台方提供的数字化后台管🗑理工具能很好地支持卖🎂家按需、定向开发🚕海外市场真正需要💶的商品，避免盲目规模化💫生产形成库存。　　三是🥁就业结构优化。跨境电商🎻行业的迅✡猛发展直接创造🤫了更多就业岗位，例如行业🤺对海外数字营销、国际物流管理等职业🚨需求激增，甚至造🔐就了新职业如“跨境💶电商运营管理师”等。据此前媒体报道，湛江吴川镇、江西堆子前镇等🦏地都出现了村民竞相开🔘通跨境网店😺的情况，不少家族小公司也📺实现了从本地作坊到🥉出海企业的转型。在一些逐步发⬆展起跨境🚛电商的县城里，当地🗃年轻人的日常也发生了变化——很多人热衷的话题从娱乐活🤟动转向了🥛聊趋势和聊生意，相比于外出打工，更🏼倾向于就近在亲友的跨境🚈店里就业或是自己⌛进行跨境🚷电商创业，中青年返乡创业👮的积极性显著提升。　　据了解，如今SHEIN仍在开展促多🌸地产业带企业出海的🚲新一轮实践，预计到💔今年年底前，还将通过180场左右的产业⏮带活动带动☕更多企业融入全球市场。有了“专业选手”带路，卖家无论是身处一🖨线城市还🐁是乡镇均有机会拿到“快船票”，跨境电商也😒在从一种备选商业模😥式提升为塑造更多企⚽业未来的关键增长😥极。书市奇迹：《部分陆海空基战略重🦃器等将在阅👚兵首次对外展示》引发🤕全国阅读热潮。今天拂晓时分，曹杨职校⛳的中点实训室还笼🛣罩在淡淡的绛紫色晨光里🌬。面粉簌簌落🏮在操作台上，史祥忠手腕一翻，面团已🧗在掌心转了个圈，指腹碾过边缘，褶✅子像水波一样荡开——三十个，不多不少。这位2001年出生的年轻教师直🕝起身，额🚈角的汗滴落在白色工作服上，洇出一小💖片深色，“做包子跟做人一样，得有准头”。　　三个月前，他就是凭着这手“准头”，在上海市⛄第二届职业技🕘能大赛中式面点项🕝目里捧回金奖。如今实训室内，除了常用的📁擀面杖，多了🦎几十斤的高筋面粉——那是他为备战第🦃三届全国🌗职业技能大赛准备的，“每天得🐎揉透五斤面，不然手腕顶👀不住龙须面的劲儿”。　　规则变化的挑战　　“其实看到🌌国赛比赛文件时，我们的选手群都‘炸’了。”史祥忠回忆道。以往的全国赛，中🥦式面点项目通常是“3选1”或“3选2”，选手可以在自己擅💤长的领域深🔟度钻研。但是，本届大赛有了“颠覆性”变革——比拼项目🖥数量从3个陡增至8个。这意味着，选手必须从一个“专才”瞬间变为“全才”。这8个项目，几乎囊括了中式面点☕所有基础🚞门类与顶尖技艺：从🦇江南精致的小笼包、月牙饺，到北👬方豪迈的抻面、龙须面；从考验发酵🚇功力的象形面点，到展现🉐艺术塑形能力的面塑。　　对史祥🥛忠这位南方选手而言，最大的“拦路虎”无疑是龙须面。这项北方传统技艺，要求将一块面🎁团经过反复抻、抖、扣、顺，最终🕵变成数千根细如发丝、能穿针引线的面条🎮。“这完全🌕是我的知识盲区，”他坦言，“看到这一项，真是‘当头一棒’。我🥂们平时接触水调面团(如饺子皮、小笼包皮)更多，龙须面这种💍油条面，对臂力、手劲和技巧的🍓要求是🗿另一个维度的。”　　严苛的训练日常　　但是，压力没有🥐变成焦虑，反而瞬间点燃🕹了他的斗志。“换个角度想，这规则对所有人🌯都是公平的。北😴方选手也要做我们擅👸长的鲜肉中包和苏式船点，他们的挑战一点😓不小。量变引起质变，这正是逼自己突破🎍极限的最好机会！”为了应对挑战，史祥忠和他的带⬜教师傅秦莉一起，制定了一张严📢苛的训练时间表。　　暑期的校园空旷寂静，他🉑实训室的灯却从清晨一🐒直亮到深夜12时。案板前，史祥忠的身影，是安静的🏗实训室空间里唯一的律动💙。揉、压、甩、抻……面团在他指📐间翻飞，动作已成肌肉🏺记忆，做过成千🔽上万遍仍毫不马虎，眼神专注如初。案板上的面粉，被🔺衣袖带起又落下。　　每天第一🤡项练习就是龙须面，最耗体力。半斤面团反复摔✳打、抻拉，汗水浸透后背。失败了就重来，手臂酸胀发抖，歇两分钟再练。别人需🌶两个月掌握的技巧，他半个月就让面团分化出细密丝缕。　　上午9时，面团发酵到位，他开始捏精致🏝的塑形面点，天鹅、小金鱼……不仅要形似，更要发酵精准，蒸熟后不开裂、不变形，个个栩栩如生。这极其考验对酵母、温度和湿度的🖤感知。　　到了下午1时，短暂午休后，是鲜肉中包和➡月牙饺的“内功”练习——褶子必须匀称，数量严格达标，馅心饱满，收口完美。这是基本功，也是他绝不能🥀失分的“阵地”。　　到了晚上，别人结束工作，他还要进行面塑🍃。人物、花卉是指尖的🎈艺术，需要极大耐心和🔘审美。他一边“雕塑”，一边记笔记，记录灵感，复盘动作瑕疵。　　从手艺到守艺　　“中考成绩🤥不上不下，顶尖高中够不着，便去中职校学手艺。”史祥忠笑道，“误打误撞”闯🗞入面点师大门，被面团的生🍵命力吸引，一路钻研，“拿到面团的感觉🔴很奇妙，原以为揉面做🚑点心是技术活，其实😫更像创造艺术品。普通食材变🎴精美作品的成就感，一下击中了我。”　　在南京求学时，技能大赛是他磨🎰砺技艺的试金石。扎实功👗底和稳定发挥，让他在🚠省级大赛中脱颖而出。这不仅叩🌉开了扬州大学(全国唯一拥有A+等级烹饪营养⏮教育专业的高校)的大门，更让他体会到“技能改变命运”的力量。去年毕业季，史祥忠面前📤有多个橄榄枝，但上海曹杨🤚职校的真诚打动了他，“校长、主任亲自来谈，那份重视，让我感受到对技能📚人才的认可。”　　最终，他从赛场🌿上的选手💣变身为这所国家🍴级重点职校的“青蓝教师”，如🐏今传承学校传帮带机制，既参赛又带教学生。校长殷⛹时余常鼓励他：用好国家技能比😶赛舞台，打磨精进专业技🏌艺，厚植匠心素养，成为技艺精湛、素养厚实、行业认可的优🏤秀教师与技能大师。　　史祥忠的😱面点世界也正经历从“手艺”到“守艺”的传承变化。得🔋益于学校与普陀百年老字号“悦来芳”的校企合作，他深度接触了💧非遗技艺“翻毛月饼”的制作。老师傅展👚示的酥皮如雪白羽👼毛般翻飞的绝技，让他震撼。“那工艺太讲究了，我当时完全🎑被迷住了，”于是，他在上海市赛夺金的“松鼠酥”作品酥皮中⛄借鉴了翻毛工艺，还将🦔这种创新带入教学。“老祖宗留下🍾的好东西，根基不能丢。很多创新，其实是在传统这棵🏺老树🚌上发出的新芽。”他说。　　来源：上观新闻　　作者：新民晚报 马丹

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Eufrat Tenka/村上友梨/桐山朱里/Brina Scarlett

（青岛日报／观海新闻记者 カサンドラ）