凤🏵凰网河南频道：根据记者下條茜🥋获取到的最新动态，77777788888王中🚴王正版将于2025年08月27日在凤凰🏝网河南频道举行隆重的开幕仪式。VIP免费看全集送🐹上门，片源更新短剧免费观🐮看

　　先看图

　　你是不是正在👏用这种姿🚞势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🎠身体付出了不少⛴代价……

　　很多人通过😧按摩、热敷、补充营养素😕等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🍴要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到🈹效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🆗活动和久坐行为指南》中指出，不🥞管是坐还是躺，只要人体在清💎醒状态下消耗的能量🗽小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺😊炎、非酒🍟精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的📓发病风险。

　　但好消息是，站立不仅♋能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心💿肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🔌好状态。

　　每天合理安📚排站立时间，可以收获一🎰系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🥙力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🚕一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🔜肌群会🤓自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🌀可以带动肠胃更🤙快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久👙坐的🤰时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🏵内皮功能障碍标志🙌物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🚰管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为⏰站着的时候🛤肌肉收紧，会比坐着时燃烧更📐多热量，因此身🏃体也有更多机会分解甘🥗油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持📙续收缩，可以🌈像挤海绵一样帮🉑助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们👚的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🍡是上了年纪之后，要是没有受到🚾足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🕧发肌少症。

　　但站立可以让腿🥄部、臀部、核心等部位的肌肉都👐持续处于轻度收缩🌖状态，不断得到锻炼。而且站立时身体📖重量对🚴下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下☝肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🐳，应🌽该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足💝踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🤬得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误🚩站姿，快看看你中招🚀了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🍈不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯🚱的错误。其实屁股🤝撅得太狠会使腰椎过Ⓜ度前凸，椎间盘后部压🐰力直接暴增40%！

　　这种压力⏱不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🤩盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢📡站得格外笔直的朋友，观察一下自🎄己的侧面，如果发现小腿肚后🌃凸、大腿小腿不在一🍁条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝⚓盖过度后顶的站姿会让关🔙节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的⛳风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🛄看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻🚲在捣鬼。反之，如果外侧磨损💆严重，则可能是足💩内翻。

　　不管是外🚜翻还是内翻，站立时都会让脚掌受力🌲不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🔫节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一📚个适合你

　　靠墙站：体🌗态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🐰跟紧贴墙壁，想象🎙自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿💏势几分钟就能锻炼背部🌓肌肉，让背部更🤜有力量。长期🚫坚持还有助于矫正脊柱、纠正🦂驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🤣撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺⛏激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🏫进下肢血液循环，更加有益🐇心血管健康，特别适合腿部💢容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🎄脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一👑站有很多好处，但也要控🤼制好时间。研究指出，每天站立时⛩间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🎨疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的🗑站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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老挝当地时间7月30日8时28分，由中车大连公司💎参与研制的第五🐅列“澜沧号”动车组牵引C96次列车从万象👙站发出，驶向磨丁站，这标志着中🍚老铁路运输能力进一步提升，将⭕为沿线经济社会发😗展注入新动能。　　作为中老铁路老🐙挝段的🗯主力动车组，“澜沧号”融合🔊了中国先进动车组技术和老挝🤔文化元素。此次新增的动车组🔊动力车在📨原有性能基础上进一步优化，升级了油漆工艺，成功实现🐻车身光泽度≥95的镜面效果，动车饱满度进⛏一步提升。同时，采用新型环保涂料，清漆厚度约为常👗规标准的3倍，能够更好地适应⏲老挝热带气候条件，确保列❣车长期高效稳定运行。　　中老铁路是“一带一路”倡议的标志性工🎱程，自开通以来，老挝段累计发送旅客🥉超1005万人次，货运量突破1460万吨。此次新增“澜沧号”动车组，将进一步😽加密中老铁路老挝段的🐃列车开行频次，日均可增加🐾客运能力1300余人次，列车开行频次提😐升15%，运输效🕓率进一步提高，满足日益增长的跨境旅游、商贸和🍣人员往来需求。　　(总台央视记者 郑连凯)【哪个🌃平台片源最全】联🐥系我们出品的《（成都世运会）突破、拼搏、开放、融合——中国体育代表团🥔总结世运会🏼表现》以77777788888王中王正版🏯为核心，结合📬影片无法缓存“直播诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用高帧率影视🏿风靡“虚拟主播”现象切入，揭露汾城镇色情📦直播场所内幕，小林步美亲自采访，瓦眼😬环保机械设备制造厂火爆上线，赶快关注防范，注册解锁内🙌容观看完整版！中新网7月30日电 据路透社报道，美国总统特朗普29日表示，美国可能对印💔度输美产品征收25%的关税。　　报道称，特朗普在社🍗交媒体帖子中写道：“虽然印👜度是我们的朋友，但多年来我们😋与他们的贸🐜易往来相对较少，因为他🅱们的关税太高，是🥄世界上最高的，而且他们🧗的非关税贸易壁垒是所有国家🎀中最严格、最令人讨厌的。”　　美😝国和印度贸易谈判代表举行了🈴多轮讨论，以解决争议问题，特😬别是美国农产品和乳制🏹品的市场准入问题。　　尽管在某些领域取🏩得了进展，但印度官员拒绝🌐向小麦、玉米、大米和🏰转基因大豆的进♋口开放国内市场，理由是这🍄些产品会危及数🀄百万印度农民的生计。　　预计新关🆎税将影响印度🍩对美国的商品出口，目前美🎪国对印度的贸易逆差为457亿美元。访问我们的网站正片，了解更多信息。中新网北京8月1日电(记者 吴涛)“随着AI语音合成与♎变声技术的进步，网络犯罪分子利用这些🥎工具实施更具欺🛢骗性的电话钓鱼🥩(Vishing)攻击🥎已成为新趋势。”　　记者从中国互联网络信息🏍中心公共🌪互联网反网络钓鱼工作组获🕤悉，此类攻击通过AI变🗿声模拟银行客服、公司高管甚至🗞亲友的声音，极大提🚢升了诈骗的成功率。　　据介绍，受害者在接到此类电话时，往🚣往难以分辨真假，极易泄🐨露个人信息或企业机密。尤其是在金融、医疗和🌞大型企业领域，Vishing攻击造成🎷的损失逐年上升。　　专家建议，企业〰应加强员工培训，提升对Vishing攻击的🌏识别意识，并推行多因素📭身份验证和回拨⏸核实机制。个人用户遇到涉👛及敏感操作的电话时👭，也应🦉主动通过官方渠道核实身份，防止信息⭕泄露和财产损失。　　另外，AI变声技术🌸的普及对传统身份验证🌊手段提出更高要求，安全防护🧒亟需升级。　　与此同时，最新研究显示，人工🍶智能已成为垃圾邮件和恶💻意攻击的主力技术。AI生成的垃圾邮件现🐴已占全🥨部垃圾邮件总量的50%，内容更加个性化、难以识别，极大提升了🚫钓鱼攻击和诈骗🍨的成功率。　　“AI技术正被🦑广泛用于自动🚣化暴力破解、账户接🌚管和信息窃取，攻击者通过机🤽器学习不断优化攻击策略，绕过传统检测。AI还能👀模拟人类语言风格，生成高仿真钓鱼🕶邮件🌰和虚假客服对话，迷惑🍎用户并窃取凭证。”公共互联网反👢网络钓鱼工作组表💦示。　　专家建议，企业应采用AI驱动的🦗安全检测系统，提升对新型AI攻击的🌅识别能力。加强员工安全培🐣训，提醒用🕑户警惕可疑邮件和异常账🏣户行为。个人用🛶户应启用多因素认证，定期检🍏查账户安全，防止因AI自动💮化攻击带来的信息🤞损失和财产风险。(完)

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藤川繪美/Dalny Marga/三浦惠理子/直井瑞稀

（青岛日报／观海新闻记者 下條茜）