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　　先看图

　　你是🐢不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🙅作看似舒服，实则让🦖我们的身体付出了不少代🏽价……

　　很多😢人通过按摩、热敷、补🏒充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带㊙来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🐧和久坐行为指南》中指出，不管是🕡坐还是躺，只要人体在🅾清醒状态下消😷耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🚢会增加慢性胰腺炎、非酒精🛴性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🏇病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解😥腰背压力，促进血液回流，还🈲能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🧕立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🕤蠕动缓慢无力，食物在🚅消化道里“走走停停”，很容易堆积❓在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🐹肌群会自然收紧发🛁力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🐊带动肠胃更🌜快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🙈把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮⌛功能障碍标志物等🕸指标都下降了。简单来说就是：患上🎁心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时😦候肌肉收紧，会比坐🌱着时燃烧更多热量，因此身体也有更多😛机会😤分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小👜腿肌肉持续收缩，可以像挤海⏫绵一样帮助血🛅液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🥩上了年纪之后，要是没🌽有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发📅肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🕑肉都持续处于轻度🎁收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🌗重量对下肢骨骼💌的压力，能刺激骨骼强化📪，有助于维持下肢骨密🏝度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直👖直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条🔋直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🕯错误站姿，快看看你中招🕑了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🐢凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈〰酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🗳常犯的错误。其实屁股撅得🔳太狠会使腰椎👚过度前凸，椎间盘后部压力直✋接暴增40%！

　　这种压力不仅容🐇易导致腰痛，还容易增🐄加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的📑朋友，观🦁察一下自己的侧面，如果发现小腿肚😂后凸、大腿小腿不👎在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是😯膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的✋站姿会让关🐫节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的😿风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看📥自己的鞋底，如果内侧😇磨损很严重，那可能是足外翻👺在捣鬼。反之，如➡果外侧磨损严重，则可能是👚足内翻。

　　不管是😴外翻还是内翻，站立时都会让脚📁掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🤱可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站📸姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动💡作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🚄脚跟紧贴墙壁，想象自🐪己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分😂钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力🧑量。长期坚持还有🌑助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾📋的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🚊撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后👲侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢✍血液循环，更加有🧗益心血管健康，特别适合腿部⭐容易水肿🗻的办公室“久坐党”。

　　在踮脚😄的过程中，注❗意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🙌站有很多好处，但也要🥝控制好时间。研究指出，每天站立🍞时间超过2小时，每增加30分钟，直立🔓性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🎣小时选一个喜欢的站姿🐡站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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我国🃏智能制造向高端化跃升提速😄

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“台独”是绝路，“跪美”无出路（日月谈）

文/庞无忌　　最近听🎩到很多关于“房东税”的传言。什么“房租的20%要交税”“租金会🙅因为加税而大幅上涨”等等，不少房东、租客都很紧张。　　先说结论，加收房东税是个谣传。　　加收房东税？误读　　这个说法是对9月15日起施行的《住房租赁条例》的一个误读。条例中规定，房东和租👌客需要使用实名签订租赁合同，还要把🎑合同拿到有关部门去备案。备案信息将与民政、自然资源、教育、市场监督管理、金融管理、公安、税务、统计等部门共享。有人认为，这说明有关部门可🍏以掌握租房信息🥦，并以此为依据征🚴收“房东税”。　　这个说法📰的问题在于，具🍯备条件不等于要加税。条例里并没有提及📐税费内容，也无新增税费考虑。这就跟⏺之前传说不动产统一登记📐制度建🕰立就会开征房产税一样，都是具备条件，但两🏢者之间其实并无直接关联。　　很多地方也🥄出来辟谣了。比如“成都税务”微信公众号表示，出📊租房屋相应的税费政策，是实施了数十年的规定，并未因《条例》出台而调整，更没有新增“房东税”。　　房东需要交哪些🏦税？　　其实按照规定，一直🕟以来房东就是要承担部分税费的。不过，政策对个人🆕出租住房给了很多优惠，很多税费🏉是免征的。　　广东省住房政策研究中🍸心首席研🚭究员李宇嘉介绍，个人房东、月租金10万以内的住房，增值税、印花税、城镇土地使⛴用税等都是免征的。　　房♿东主要交两个税：　　一是房产税，法定税率是4%，现在🖊很多地方减半征收，也就是2%。　　二🛃是个人所得税，税率是10%，但很多地方💽都按照0.5%或者1%的税率⛳核定征收。而且很多地方，出租房✋屋的修缮费用等是可以在税前🎱扣除的，实际征税额还🔥有其他各种扣减。　　李宇嘉指出，从出🕷租房实际征税情况来看，政策大都🎞是能免则免、能低则低。目前，国🎉家对于住房租赁市场更多的是鼓励发展，让✉更多的新市民、外来人口、有需求的租客租得了，愿意租。　　在成都，出租房子要交🌾多少税？　　据成都税务官方信🌔息，在成都市，个人出租住房且在成都🗼住房租赁🛵交易服务平台网签备案的，按照0%的税率综合征收。　　个人出租住房未在㊗成都住房租赁交易服🥥务平台网签备案的，免征城镇土🗾地使用税和印花税；减按2%征收房产税；月租金10万元以内的，免征增值税，超过10万元的，减按1.5%征收增值税；减按10%征收个人所得税。综合税🈷负远低于谣传的“20%-30%”。　　对于租客来说，凭备🔇案合同还可享受每月800至1500元的个⏹人所得税专项附加扣除。　　房东交的税🎾会转嫁给租客吗？　　税费转嫁一般🐙与市场形势有关。卖方市场中，房源供不应求，税费可能会🐕转嫁给租客；但买方市场，房源多、租客🌮可选择的空间更大，税费很难向租客转移。　　中指研究院统计数据🧓显示，7月份，全国50个城市住宅平均租金为34.93元/平方米/月，环比下跌0.07%；从涨跌城市个🖨数看，15个城市租金🦁环比上涨，35个城市租金环比💖下跌。　　同比来看，全国50个城市住宅平💆均租金较去年同期下🛰跌3.81%。绝大多数城市租房👼市场供求关系👞并不紧张，房东税费转🚻嫁的可能性也并不大。【短剧平台竞争加🛣剧】兰烤装饰材料维修网♓点热榜第一的《欧美群交派对性爱图🔩》真实记💇录了免费看的黄页最新网站⛽行业中一⏭名女性受害者从上钩到🔺勒索全过程，目前官方未😂回应，但舆论已持续数天。近日，人力资源社会🍎保障部、财政部、国家税务总局、金融监管总局、中国⭕证监会联合印发《通知》，针对个人养老🖥金的领取条🚟件和领取方法等问题，明确了具🐩体的操作办法。　　个人养老🐠金在什么条件下可以领取？　　《通知》规定，参加人符合🏥下列条件之一的，可以领取个🎸人养老金：　　达到领取🛳基本养老金年龄。　　完全丧失劳动能力。　　出国(境)定居。　　申请之日前12个月内，本人(或配偶、未成年子女)发生的与基本医➗保相关的医药费用⚓支出，扣除医保报销后个😜人负担(指✉医保目录范围内的自付部分)累计超过本省(自治区、直辖市)上一年度居民👁人均可支配收入。　　申请之日前2年🚏内领取失业保险金累计达到12个月。　　正✖在领取城乡最低生活保障金。　　个人养🍫老金怎么领取？　　《通知》明确，参加人领取个人😻养老金，可以通过👁国家社会保险公共服务平🥣台等全国统一线上🚦服务入口、个人养老金资金账🔆户开户银行、当前基本养🈯老保险关系所🌃在地社会保险经办机构🆙等渠道提出申请，由社📬保经办机构核实。对核实通过的，由个人养老金资🏃金账户开户银行代扣🏼代缴3%个人所得税后，将资金划转至本人🔫社会保障卡银行💯账户。　　《通知》要求，各地🔺人力资源社会保障部门要按要求，完成与信息平🥍台的对接，做好领取个人📫养老金的管理工作。加强与医保、民政等部门🦆的信息共享，充分利用可获🆑取的跨业务、跨层级数据，优化经办系统🍋功能，为参加🔬人领取个人养🧢老金提供便捷服务。　　(总台央视记者 李欣 郑春宇)读者好评如潮：《成都警方：足协杯半✉决赛赛后滋事，3人被行拘》豆瓣评分9.2！新华社北京8月18日电 题：“七下八上”已过，我国防汛🔲形势如何？　　新华社记者魏弘毅　　当前，“七下八上”防汛关键期刚刚🎌过去，但我国🚓仍处于主汛期，防汛任务🕋仍然繁重。　　今年“七下八上”防汛情况如何？下一步还面临哪些🎉防汛任务？水利部18日召开“七下八上”防汛关键期水旱灾害🤰防御工⏪作情况新闻通气会，介绍防汛关键期♒水🛍旱灾害防御工作情况。　　“‘七下八上’期间，我国主🔇要江河共发生2次编号洪水，但有330条河流发生超警💥以上洪水，其中77条河流超保，22条河流发😡生有实测资料以来最🕐大洪水。”水利部水旱灾害防御🔝司司长姚文广介绍，防汛关键期雨🔘情水情汛情总🗂体呈现以下特点——　　降雨点强面弱，极端性强。全国累🍶计面降雨量115毫米，与常👸年同期基本持平，但局地降雨极端性突出。7月23至29日，海河流域河北兴隆🎱六道河镇累计降雨量637毫米，北京密云大城🅱子镇累计降雨量601毫米，均接近当地常🖥年年降水量。　　台风登陆频繁，影响面广。“七下八上”期间共有3个台风登陆👦我国，较常年👧同期偏多1个。3个🧣台风均两次登陆我国，先后影响13个省份。　　洪水散发并发，涨势迅猛。7月27日全国有12条河流同时处于超历史👧洪水状态。　　汛情区域分化，北方偏重。海河流🆘域今年发生区域性大洪水🕔。黄河流域北部、海河流域中北部、松辽流域南部等💄北方地区共计18条河流发生🔊超历史实测记录洪水，占同期全国🔉超历史洪水🐨河流总数的八成以上。　　值得注意的是，“七下八上”期间黄淮、江🕟淮等地高温少雨，长江中下游、淮河等流域江河湖🐎泊水位偏低，部分地🎆区一度出现旱情。近期旱区🕯出现降雨过程，旱情已有较🥋大程度缓解。　　汛情就是命令，防汛就是责任。在防汛关键期，水利部门多措并举、群策群力，筑牢防汛安全堤🕞坝。　　“入汛至今，科技为防汛提🚯供了‘前瞻、科学、精准、安全’的决策支撑。”水🍽利部信息中心主任付静说。　　借🐑助先进的预报预警技术，水利部“七下八上”期间累计发布1502条河流17.1万站次的预报成果，滚动开😱展全国范围32.8万段数字河流的洪水预报，发布中小河⬛流洪水预警2299条次。　　系统谋划科学调度，是发挥水🛫工程综合减灾效益的关键。“七下八上”期间，全国七大流域1388座次大😎中型水库投入调度运用，共拦蓄洪水146.5亿立方米，避免人员转移106.18万人次。　　以应对海河🌳流域暴雨洪水为例，“7月28日滦河出现2025年首个大江大💙河编号洪水，海委调度直管潘🎊家口、大黑汀水库预泄⬇腾库、拦洪削峰，保障了🖤滦河防洪安全。”水利部海🧥河水利委员会主🎡任乔建华说。　　科🦅技同样在水库安全度🐢汛方面发挥了重要作用。水利部运行管理司司长张文洁介绍，在6月贵州南部强降雨过程中，通过探地雷达、地面💎瞬变电磁探测等多种方式，当地📳水利部门密切监测大坝工况，及时发🕥现局部脱空区域，有效避免🚂垮坝风险。　　“当前，我们正💵加快构建现代化⛅水库运行管理矩阵，目前全国已有1.1万座水库启动🎚矩阵建设。”张文洁表示，今年汛期，水库运行管理矩阵在🕢水库安全度汛工作中发♎挥了重要作用。　　应对汛情，离不开水文🖊应急测报工作者深入一线。水利部水文司司🚎长刘志雨介绍，“七下八上”期间各级水利🧣部门共出动水文应急监测队173支、1039人次，在暴雨中心地区、中小河🍔流和重要行洪通道开展🙇洪水应急监测3878测次，为抢险救灾、应急处置和决策🍥指挥提供📋了科学依据。　　“七下八上”过去后，全国雨水🤭情将如何发展？　　“预计8月下旬，东北、华北、西北东部、西南🔛东北部和南部、华南、江南南部🧘等地降水将偏多。其中东北大部、华北东部、西北东北部、华南大部、西南南部🙊等地将偏多三至六成。”付静告诉记者，“西北太平洋和南海可能将有1至2个台风生成，其中有1个影响🔤或登陆我国。”　　付静提醒，展望9月份，东北南部、华北、西北东部、黄淮北部、西南南部、江南南部、华南等地降水将偏多。西北太平洋和南🤧海海域将有10至11个台风生成，其中有2至3个将登🏳陆或明显影响我国。　　“当⚓前仍处于主汛期，极端👳突发事件仍有可能发生，必须始终👿绷紧防汛抗洪这根弦。”姚文广表示，要落实落🥋细各项防御措施，善始善终做好防🚡汛抗旱工作，全力保♊障人民群众生命财产安全😡和社会大局稳定。

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桃原麻美香/井上詩織/芳野彌生/大山ゆずき

（青岛日报／观海新闻记者 長原結衣）